ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Витаминные комплексы для бодибилдинга

витаминные-комплексы-для-бодибилдинга

Витаминные комплексы, иначе называемые мультивитаминами, – это специальные добавки, обеспечивающие человека разнообразными полезными элементами. Витамины не синтезируются организмом, следовательно, должны попадать внутрь с едой или как пищевая добавка. Они производятся в виде таблеток или капсул, порошка или инъекций.

Их изготавливают под определенные критерии. Например, половая принадлежность, возраст, степень активности. То есть для мужчин и барышень, для детей и тех, кто в пожилом возрасте, для любителей полежать на диване и почитателей спорта.

Витаминные комплексы абсолютно безвредны, в них нет каких бы то ни было вредных компонентов, так как смыслом их применения является усиление иммунной системы.

Основополагающие задачи витаминов и потребность в них

витамины-необходимость

  • налаживание метаболизма,
  • содействие в производстве энергии,
  • сохранение баланса нервно-мышечной деятельности,
  • обеспечение устойчивости клеток к разрушению,
  • усиление костного каркаса.

Суточная потребность в этих микронутриентах зависит от состояния организма, динамичности тренировок, объема умственной работы, погодных условий. Сдав анализы, можно точно определить каких витаминов вам недостает.

Например, тем, кто проживает в трудных климатических условиях, витаминов нужно в разы больше. Все эти факторы требуется брать в расчет, выбирая свой витаминный комплекс.

Для чего нужны витаминные комплексы бодибилдерам

витамины-польза-для-бодибилдера

У тех, кто увлеченно занимается бодибилдингом необходимость в витаминах и минералах значительно превышает ту, что у людей, ведущих малоподвижную размеренную жизнь.

Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность. В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какого-нибудь прогресса. Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают.

Бодибилдерам необходим больший объем еды для укрепления мышц и увеличения силы. Их рацион, как правило, сбалансирован по калориям и покрывает всю потребность в жирах, углеводах и белках.

Но результативность и тщательность переваривания продуктов находятся в прямой зависимости от своеобразных микрокатализаторов — минералов и витаминов. Так что, даже при грамотно составленном меню ощущается дефицит питательных веществ. И без того немалое количество пищи не дает возможности культуристам потреблять необходимое число фруктов и овощей, ввиду того, что их избыток приведет к расстройству ЖКТ.

Чаще всего профессионалы бодибилдинга подменяют свежие фрукты приемом аптечных витаминов. Однако, врачи рекомендуют сочетать и фрукты, и препараты. То есть нужно употреблять столько фруктов, сколько захочется (это все равно не удовлетворит потребность в полезных элементах) плюс пить витаминные добавки в любой удобной форме.

Витамины для культуристов требуются в увеличенных дозировках, когда спортсмен ест много белка. Усиленные тренировки несут стресс организму, поэтому сбалансированное меню не гарантирует усвоение всех витаминов, требуемых для налаженной работы организма.

Какие витамины требуются бодибилдерам

витамины

  1. Витамин С нужен для снабжения тканей кислородом, для переваривания глюкозы, активизации метаболизма.
  2. Витамин B1 стимулирует усвоение углеводов.
  3. Витамин B2 активизирует возможности роста мышечной ткани.
  4. Витамин B3 отвечает за рельеф мышц, тонизируя кровеносные сосуды.
  5. Витамин B6 требуется при формировании белковых структур. При работе с большими весами, данного элемента нужно гораздо больше чем обычно.
  6. Витамин B12 принимает участие в белковом обмене веществ и усвоении аминокислот. Он влияет на быстроту наращивания мышечной массы и функциональность клеток спинного мозга.
  7. Витамин D. Нехватка данного элемента снижает выносливость спортсмена. Он незаменим для полноценного усвоения кальция и фосфора.
  8. Витамин А участвует в формировании здоровых новых клеток. Дефицит данного микронутриента замедляет процессы восстановления.
  9. Витамин Е способствует выработке тестостерона, повышает выносливость.
  10. Витамин H налаживает усвоение аминокислот и гарантирует поступление энергии к мышцам.

Выбор подходящего комплекса: аптечные витамины и спортпит

комплексы-витаминов

Сегодня в продаже невероятно много витаминных комплексов. Бодибилдерам рекомендуется выбирать специальные варианты, заточенные под специфические потребности, возникающие в условиях силовых тренировок. Ниже идет перечень наиболее востребованных комплексов.

Мультивитамины из аптеки:

  • Компливит включает 11 витаминов и 8 минералов. Выходит в виде таблеток. Рекомендуется к применению дважды в сутки (утром и вечером), когда период отдыха, и трижды (утром, в обед и незадолго до сна) – в дни тренировок.
  • Алфавит – выходит в виде таблеток белого, синего и розового цвета. Пьется по инструкции: утром — белая, в обед – синяя, вечером — розовая.
  • Супрадин – особенно продуктивный комплекс, рекомендуемый всем, кто ведет динамичный образ жизни. Таблетка шипучая подлежит растворению в воде, драже глотают, не разжевывая, сопровождая немалым объемом жидкости. В сутки без нагрузки — по 1 шт., в дни тренировок — по две.
  • Витрум Перфоменс – поливитаминный комплекс, рекомендуемый для долговременной мышечной активности.
  • Динамизан содержит не только минералы и витамины, но и экстракт женьшеня, и аминокислоты. Применяется для усиления выносливости и работоспособности.
  • Геримакс Энерджи имеет в числе компонентов зеленый чай и корень женьшеня. Назначается при усиленных физических тренингах.
  • Ундевит – наиболее доступный витаминный комплекс. Хотя он не рекламируется в качестве комплексов для культуристов, некоторые выбирают его за невысокую стоимость и оптимальные компоненты.

Спортивное питание:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – наиболее часто покупаемый комплекс, специально рассчитан на атлетов, выбирающих силовые тренинги,
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – микронутриенты, разработанные специально для спортсменов мужского пола,
  • Opti-Women от Optimum Nutrition — витаминно-минеральная подборка для представительниц прекрасного пола,
  • Daily Formula от Universal Nutrition – демократичный вариант Animal Pak.

Обращаться к помощи питательных добавок следует в период наращивания мышечной массы либо во время избавления от излишков жировой прослойки (сушка, работа над рельефом). Дозу рассчитывать нужно согласно рекомендациям производителя на упаковке.

Принимать мультивитамины нужно 1-2 месяца, затем необходим перерыв в 30 дней.

Некоторые комплексы нуждаются в дополнении отдельно взятыми микронутриентами, так как их собственной концентрации витаминов может не хватать для активных тренировок.

Выбирать их следует с учетом вида упражнений, общего состояния здоровья, сбалансированности рациона и других персональных характеристик.

Итак, витамины для атлетов принципиально важны, без них сложно достигнуть существенных результатов. Однако принципиально важно, чтобы они принимались сбалансировано. Подобрать действительно эффективный витаминный комплекс при занятиях бодибилдингом помогут диетолог или опытный тренер.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code