ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Стоит ли покупать соевый протеин

соевый-протеин

Белок представляет собой «строительный материал» для наращивания мышечной массы. Протеин в виде пищевой добавки очень популярен среди спортсменов. Содержащие его препараты позволяют быстрее достичь результатов. Однако важно правильно выбрать вид синтезированного белка и добавку на его основе.

Соевый протеин стал востребован благодаря своей небольшой стоимости. Он в разы дешевле аналогов, поскольку сделан на базе недорого сырья, то есть соевых бобов. Поэтому многие задаются вопросом: «Стоит ли покупать соевый протеин?».

Описание, преимущества и недостатки соевого протеина

соевый-протеин-порошок

Соевый протеин употребляют для восполнения дефицита белка в мышцах, наращивания мускулатуры или с целью похудения.

Плюсы соевого протеина

Препарат характеризуется рядом положительных свойств:

  • активизирует кровоснабжение мышц;
  • увеличивает выработку гормонов в организме;
  • налаживает естественное удаление свободных радикалов, что приводит к замедлению темпов старения, увеличивает выносливость;
  • содержит множество полезных веществ и питательных микроэлементов, в том числе ВССА (комплекс из 3 незаменимых аминокислот);
  • оптимизирует функциональность почек;
  • стимулирует синтез тиреоидных гормонов, регулируя работу щитовидки,
  • уменьшает концентрацию вредного холестерина;
  • способствует усилению иммунитета;
  • подходит вегетарианцам и спортсменам с непереносимостью лактозы;
  • малокалориен, поэтому эффективен при похудении.

Минусы соевого протеина

Противников данного вещества, в первую очередь, смущает, что растительный компонент применяется также в животноводстве для быстрого набора веса животными. Кроме того, эффективнее всего соевый протеин употреблять в сочетании с другими разновидностями белка, достигая максимальных результатов. Это даже необходимо, поскольку добавка в чистом виде имеет ряд несовершенств:

  • низкая скорость усвоения, замедление работы пищеварительного тракта;
  • небольшая биологическая ценность;
  • при наращивании мышечной массы соевый вариант менее действенен, чем белок животного происхождения;
  • согласно некоторым источникам, способствует снижению уровня тестостерона, поскольку в состав добавки входит значительный объем фитоэстрогенов (этот нежелательный эффект минимален при использовании качественного сырья и соблюдении дозировки);
  • может спровоцировать сбои в деятельности кишечника.

Какой соевый протеин выбрать

изолят-соевый-протеин

Рынок спортивного питания предлагает богатое разнообразие пищевых добавок. При подборе соевого протеина нужно анализировать процент белка, присутствующего в составе препарата.

Эта добавка создается тремя способами, и в итоге получаются: изолят, концентрат и текстурат. Самый дорогой и питательный – первый вариант. В нем содержится 95% чистого протеина. В концентрате доля белка – 30-80%. Текстурат в спортивном питании применяется редко.

Покупать порошковый белок следует только от производителей с проверенной репутацией. Масштабные корпорации, специализирующиеся на разработке и реализации спортивного питания, добиваются высокого качества изделий. Они обеспечивают тщательное очищение белка, повышают пищевую ценность добавок.

Перед покупкой надо досконально проанализировать состав порошка. Соевый протеин в нем должен быть 100-процентно натуральный.

Как принимать соевый протеин

пить-соевый-протеин

Дозировка соевого протеина определяется персонально. В основе расчета лежат: вес спортсмена, калорийность его обычного меню и физическая активность.

На 1 кг массы тела рекомендуется:

  • 0,86 г добавки – при небольших энергетических затратах,
  • 1,4 г – при средней интенсивности тренировки,
  • 2 г – при тяжелых нагрузках.

Порошковым белком разрешается замещать не более четверти дневной нормы калорий.

Обычно протеин принимают за 40-90 минут до тренировки. Препарат растворяют в воде, разрешается сочетать напиток с соком или фруктовым смузи. Добавку не следует употреблять на ночь, поскольку белок не будет переработан организмом полностью. Соевый изолят специалисты советуют не принимать постоянно, злоупотреблять им.

Соевый протеин для похудения (женщинам)

девушка-пьет-протеин-соевый

Многие представительницы прекрасного пола применяют спортивное питание вместо обычной еды, чтобы образовался дефицит калорий. Полностью замещать рацион порошковым протеином нельзя, однако, вполне возможно отказаться от вечерней трапезы в пользу коктейля из соевого протеина.

Примерное меню:

  • Завтрак – 2 вареных яйца, овощная нарезка.
  • Обед – постное мясо (говядина или индейка) либо рыба, приготовленные на пару, с овощным гарниром, или тарелка супа.
  • Полдник – фруктовый плод либо йогурт без добавок.
  • Ужин – стакан белкового напитка.

При таком режиме питания стоит добавить комплекс вечерних физических нагрузок.

Еще один вариант – пить протеиновый коктейль в виде перекуса, а на ужин употреблять творог либо овощи. При такой схеме похудения важно не превышать дневную норму калорий в 1200-1300 единиц. Также следует контролировать объем порций и отказаться от высококалорийной еды – сладостей, сдобы, жирных продуктов.

Таким образом, соевый протеин обладает и достоинствами, и недостатками. Для получения оптимального результата, надо следовать советам тренера и наблюдающего врача, грамотно рассчитывать дозировку и соблюдать основы здорового образа существования.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code