ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Спортивное питание для женщин

sportpit-dlya-devushek

Чтобы занятия спортом имели максимальную эффективность, нужно подходить к этому рационально и заниматься систематически. Если опыта в спорте нет, то на первых порах можно обратиться за услугами тренера, чтобы он мог подобрать  необходимые именно вам комплексы упражнений. Кроме этого, тренер может порекомендовать употреблять спортивное питание, которое поспособствует более быстрому достижению спортивной цели и поможет организму легко справляться с нагрузками.

Спортивное питание для женщин существует самое разнообразное, но в этой статье я сделаю акцент на тех добавках, которые необходимы женщинам в первую очередь.

Какое спортивное питание необходимо женщинам

sportpit-dlya-devushek1

Протеин

Естественно, самый первый и самый незаменимый компонент спортивного питания, как для женщин, так и для мужчин является сывороточный протеин. Протеин —  это белок. В спортивном питании протеин используется в двух направлениях – для того чтобы набрать мышечную массу и для того чтобы уменьшить жировую массу. В первом случае белок выступает как дополнительная основа для мышц, а во втором — как дополнительный источник энергии для организма, который улучшает обмен веществ, способствует сжиганию жира и при этом не уменьшает мышечную массу.

Поэтому если женщина желает прибавить немного мышечной массы, то протеин принимают как дополнительный компонент к обычному питанию, а если женщина хочет похудеть, то протеин принимают в промежутках между приемами пищи. Также протеин имеет свойство ускорять восстановление организма после тренировок и оптимизировать обычное питание полезным белком.

Силовые тренировки вызывают усиленный набор сухой мышечной массы. Поэтому необходимо восполнять запасы питательных веществ в мышцах. Протеин прекрасно смешивается с водой, молоком или соком и быстро усваивается, наполняя мышцы ценнейшими, питательными, стимулирующими рост компонентами. Заказать и ознакомится с ассортиментом видов выпуска протеина можно на сайте http://www.activsports.ru.

Как принимать протеин и какие у него побочные эффекты, вы можете прочитать в статьях «Как правильно принимать протеин», «Протеин, побочные эффекты»

Казеиновый протеин

При похудении также можно принимать казеиновый белок. Данный белок отлично помогает утолить голод в промежутках между приемами пищи. Единственно, казеин при похудении помогает устранить только аппетит, но он не в состоянии сохранять мышечную массу так хорошо, как это может сделать сывороточный белок. Поэтому если для вас очень важно кроме похудения сохранить мышцы, то лучше всего принимать сывороточный протеин.

Жиросжигатели

Следующей немаловажной добавкой спортивного питания для женщин есть жиросжигатели. Принимать жиросжигатели в большей мере рекомендовано женщинам, нежели мужчинам. Причиной тому является склонность женского организма к набору жировой массы. Мышечную массу женщинам набрать сложнее, нежели мужчинам.

Жиросжигатели это специальные препараты, которые разработаны и принимаются с целью снижения массы тела за счет уменьшения жировых отложений в организме, также они способствуют улучшению обмена веществ, подавляют аппетит, ускоряют расщепление жиров и снижают всасывание жиров и углеводов в пищеварительном тракте.

Эффект от их приема можно наблюдать только в том случае, если прием комбинируется с физическими упражнениями и диетой, в противном случае эффекта не будет. Жиросжигатели занимают значимое место среди всего разнообразия спортивного питания и подразделяются на несколько основных видов в зависимости от состава и механизма действия, но все же самым популярным жиросжигателем является L-карнитин.

Как принимать, а также информация о побочных эффектах находится в статьях «Жиросжигатели побочные эффекты», «Как принимать жиросжигатели»

Что не стоит принимать женщинам

sportpit-dlya-devushek3

Женщинам, особенно склонным к полноте, не рекомендовано принимать гейнеры, так как они могут способствовать появлению лишних жировых отложений. Также не рекомендовано принимать анаболические стероиды и особенно тестостероновые бустеры, так как прием данных препаратов может сделать сильнейший удар по женской половой и детородной функции.

В дополнение к спортивному питанию, для женщин очень полезным будет прием комплексов разнообразных витаминов и минералов, которые смогут пополнить все нехватки организма, а также улучшат состояние волос, кожи и ногтей.

23 комментария: Спортивное питание для женщин

  • Алексей говорит:

    Для женщин особо важно не навредить себе, а также если она ещё не рожала, то тем более. Принимать жиросжигатели при занятиях спортом надо осторожно, и только в крайнем случае. Лучше интенсивнее тренировки проводить. Обязательно консультация врача. Ну и главное для женщины, наличие тренера отлично понимающего в этом деле, он подскажет в каждом конкретном случае что делать.

  • ирина говорит:

    Действительно хорошая и красивая фигура это чуть ли не главное, особенно для незамужних женщин. А здесь действительно очень хорошо описано как с помощью регулярных занятий спортом, а так же правильно подобранного спортивного питания можно обладать очень привлекательной и сексуальной фигурой. А то, что с помощью спортивного питания можно улучшить цвет кожи и волос, я сама узнала если честно в первые.

    • Ольга говорит:

      Я с Вами не соглашусь, что красивая фигура нужна только незамужним женщинам. Наоборот, считаю, что молодым нерожавшим девушкам, если они в хорошей форме, необязательно употреблять жиросжигатели. А вот тем, кто располнел после родов, и не может привести свой организм в порядок, просто необходимо придерживаться спортивного питания, совмещая его с нагрузками. Испытала на себе, эффект потрясающий!

  • Анастасия говорит:

    Уже несколько дней думаю о том что бы немного улучшить свою спортивную форму, а эта статья помогла мне определиться в этом. Заниматься спортом плюс еще и правильно питание приведут меня в тонус уже за несколько недель. Так еще и оказывается что можно улучшить не только спортивный вид, а и привести в порядок кожу и волосы. Но все равно думаю что насчет питания нужно проконсультироваться с врачом.

  • Яна Марчук говорит:

    сейчас довольно часто можно встретиться с тем, что девушки за погоней прекрасного, начинают употреблять различные добавки. Но знаете, нужно знать, как правильно их употреблять, а то ведь можно и до побочных эффектов докатиться. Но в принципе, добавки довольно не плохо помогают, подтянуть и подкачать тело, ну только в том случаи если девушка занимается собой.

  • Макс говорит:

    Я как тренер могу с уверенностью заявить, женщинам в силу своих физиологических причин в принципе не нужно какое то спортивное питание. Если конечно женщина не хочет участвовать в культуристических соревнованиях или иметь раскаченную, мужеподобную фигуру. Полным женщинам я сам составляю специальные комплексы упражнений направленные на интенсивность движения с минимальным весом. А для прогонки жидкости советую использовать обыкновенную питьевую воду в разумных пределах.

  • Марта говорит:

    Я очень давно занимаюсь легкой атлетикой и немного силовых тренировок, я думаю спортивное питание нужно тем, кто уже долгое время занимается силовыми тренировками. Мне кажется, если употреблять все в меру, то не будет побочных эффектов и переизбытка таких видов спортивного питания. Моя знакомая постоянно употребляет спортивное питание, мой муж раньше занимался в спорт зале и тоже употреблял различные виды спортивного питания, тут важно не переусердствовать, ведь много витаминов есть и в обычных продуктах! Так что самое главное это питаться правильно и заниматься спортом!

  • Ксения говорит:

    Я, как и большинство представительниц женского пола беспокоюсь о своей фигуре. до родов активно занималась спортом, конечно же, не без спортивного питания. Жиросжигатели очень помогли мне приобрести хорошие формы, а протеин набрать именно мышечную массу. Так же почувствовала изменения в состоянии моих волос и ногтей, они заметно улучшились. Но после родов, начала кормить грудью и теперь думаю надо всё отложить. Хотя уже очень хочется позаниматься спортом! Но пока увы..

  • Руслан говорит:

    Я лично считаю что везде должна быть мера, у меня есть знакомая так она была такой справной, начала ходить в качалку, сначала просто для тела, через пол года занятий преоформилась, я начал говорить что мол уже пора бы заканчивать так интенсивно заниматься, она купил еще и спортивное питание, в общем добилась она чересчур больших результатов, вот я и говорю везде должна быть мера! А так спортивное питание вообще мне кажется полезно, так как дает все что нужно организму, для полного его функционирования.

  • Маргарита говорит:

    Каждая современная и разумная женщина следит за своим здоровьем и за фигурой, прибегая при этом к здоровому питанию, различным косметическим процедурам, также это спорт и диеты. Но самое эффективное, мне кажется, это спортивная диета с приемом различных жиросжигателей, тут главное, не «переборщить» и «дружить» со своим организмом, учитывать состояние вашего здоровья.

  • Ellen Sharm говорит:

    Хотелось привести себя в идеальную форму. Пробовала разные методы — диеты, физ. нагрузки, но желаемого результата к сожалению так и не получала. Подруга посоветовала начать принимать сывороточный белок. Скажу честно, сначала были сомнения. Перечитала море информации в интернете по этому поводу. Случайно нашла вашу статью и она помогла мне сделать решающий шаг. Начала принимать белок в сочетании с физической нагрузкой и результат превзошел все мои ожидания.

  • Enga говорит:

    Занимательная темя. Вот о чём стоило бы задуматься всем женщинам, которые хотят избавиться от ненавистных килограмм. Здоровый образ жизни, физические нагрузки, спортивное питание. А не прибегать с малоэффективным и изнуряющим организм модным диетам. Но всё таки, прежде чем начать корректировку своего питания, желательно проконсультироваться со своим врачом.

  • Екатерина говорит:

    В этом деле сначала нужно четко решить , что именно ты хочешь, потому как есть девушки, которые хотят прибавить несколько кило, есть которые хотят похудеть, а есть и такие кто мышечную массу нарастить хочет. Главное не навредить организму, посоветоваться с тренером или интернет перешерстить, прежде чем для себя спортивное питание выбрать. Я например четко знала, что нужно пару тройку кг прибавить, по этому употребляла гейнер. Сейчас цель достигнута, просто хожу в тренажерный зал, для поддержки фигуры. А главное правильно питаться в принципе, а то никое спортивное питание не поможет быть красивой!

  • Карина говорит:

    Примерно полгода назад я поняла, что запустила себя конкретно — из 45 кг девушки превратилась в 60 кг тетеньку. Осознавать это было крайне неприятно. Для начала я ограничила себя в еде, затем записалась в тренажерный зал. Хочу сказать спасибо моему тренеру, который составил мне программу тренировки и настоятельно рекомендовал употреблять как можно больше белка. Через месяц я забросила тренажерный зал, но рекомендации тренера по употреблению протеина я соблюдаю. Сейчас мой вес практически стал прежним — я вешу 47 кг. Еще совсем немного и я приду в форму!

  • Валерия говорит:

    Еще с юности занимаюсь волейболом и легкой атлетикой. Всегда стараюсь держать себя в форме. В статье все грамотно расписано. У меня спортивное телосложение, поэтому я никогда не стремилась набирать мышечную массу. По совету тренера принимала казеиновый белок, а затем и жиросжигатели. Когда цель была достигнута я перестала их принимать. Результаты меня порадовали. Но принимать различные добавки, нужно под строгим контролем врача.

  • Татьяна говорит:

    Никогда не использовала жиросжигающие коктели и не буду это делать. Возможно, у меня просто организм такой, но по моему, чтобы быть в форме достаточно правильно питаться и сбалансированные режим дня, а не сидеть чипсы у телика уплетать. Так же с пользой выходные проводить бассейн, велосипед, парк. А если есть маленький ребенок, то и придумывать ничего не надо

  • Вячеслав говорит:

    Сейчас каждая женщина, которая хочет иметь идеальную фигуру старается похудеть и иметь идеальный вес по отношению к своему росту. Но довольно не каждая знает, как правильно это сделать, именно для вас была написана эта статья с которой вы можете подробно ознакомиться пройдя по ссылке http://food-profi.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin/. Идеальная диета это занятие спортом, но заниматься просто фитнесом этого не достаточно, нужно еще принимать спортивное питание. Некоторые склоны думать, что люди занимающиеся бодибилдингом, только должны принимать спортивное питание, но это мнение ошибочное. Протеин имеет два свойства, одно из которых направлено на наращивание мышечной массы, а другое на сжигание жира скопившегося в вашем организме. Поэтому рекомендую всем женщинам заниматься активно спортом и принимать спортивное питание.

  • Юлия Гришанова говорит:

    Очень интересно было прочитать статью, а тем более комментарии к ней. Я почему то думала, что спортивное питание для женщин — это не очень популярная вещь. Как оказалось, мнения разделились. Я считала, что протеины не приспособлены для женского организма, и от них повышается волосяной покрой. Но, после прочтения этой статьи, я изменила мнение, и даже сама задумываюсь об этом. Спасибо, за то, что даете возможность женщинам быть красивыми.

  • Ольга Удовиченко говорит:

    Мне нужна хорошая фигура ведь действительно хорошая и красивая фигура это чуть ли не главное, особенно для женщин не имеющих парней. А здесь действительно очень хорошо описано как с помощью регулярных занятий спортом, а так же правильно подобранного спортивного питания можно обладать очень привлекательной и сексуальной фигурой. Я узнала что можно благодаря спортивного питания улучшить цвет кожи:)

  • Алла говорит:

    Выбирать пить или не пить протеин или гейнер — это вопрос уже скорее этический. Другое дело витаминки и минералы.

  • Kanmariks говорит:

    Спасибо большое! еще подскажите что из спортивного питания нужно применять для лучшего результата, какого типа протеин? и в качестве кардио подойдет бассейн или бег по утрам?

  • Lilinka говорит:

    Зравствуйте, подскажите пожалуйста. Я недавно начала ходить в тренажерный зал мой рост 171 и вес 57 кг. Хочу привести тело в порядок, не особо напрягаюсь в зале, но после тренировок нет энергии вообще. Посидев и подумав над своим питанием, я поняла что упоьребляю много углеводов, но совсем мало белка. Можно ли в таком случае начатб употреблять протеин? Если да то какой. Заранее спасибо!

  • Abissinka говорит:

    Светлана, кардио-обязательно! либо используйте метод суперсетов или круговой в своих силовых тренировках, вам уже сушиться надо а вы работаете на набор массы. Спасибо большое! еще подскажите что из спортивного питания нужно применять для лучшего результата, какого типа протеин? и в качестве кардио подойдет бассейн или бег по утрам?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code