ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Спортивное питание для суставов и связок

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok

Любители спорта время от времени сталкиваются с растяжениями, травмами и разного рода болями. Неверно рассчитанная нагрузка негативно отражается на связках и суставах. Иногда они подвержены и весьма серьезным деформациям.

Причиной столь нежелательных последствий становится то, что организму активно тренирующегося человека недостаточно поступающих минералов и витаминов. Поэтому тем, кто выполняет серьезные физические упражнения, рекомендуется специализированная диета плюс прием дополнительных спец препаратов.

В чем заключается польза препаратов для связок и суставов

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok1

Спортивное питание стало весьма распространенным и популярным, и спортсмены уже не мыслят без них свой дневной рацион. Ажиотаж на специальные добавки с годами не спадает. Особое место заняли препараты, положительно влияющие на деятельность суставов и связок.

Среди спортсменов наиболее востребованы витамины, которые дают возможность восстановить баланс питательных веществ, насыщают хрящевую и суставную ткани, что предотвращает получение травм.

Естественно, всякого рода добавки не помогут в борьбе с такими болезнями, как остеохондроз или артрит. Их употребляют для профилактики различных заболеваний и упрочнения суставов, причем делают это не только профессионалы спорта, но и обычные люди, нагружающие себя физическими упражнениями от случая к случаю.

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok9

Связки и суставы особенно сильно страдают при интенсивном наращивании физ. нагрузок. Вследствие этого появляются хронические боли и развиваются воспалительные процессы. Так что значение микроэлементов и витаминов для связок и суставов сложно переоценить.

Серьезных спортсменов и почитателей экстремального отдыха опасность травмирования подстерегает постоянно. Периодические микротравмы хрящевой ткани ведут к возникновению остеоартроза, который лечится очень тяжело.

У обычных людей артрит если и появляется, то уже в зрелом или пожилом возрасте. Но спортсмены с молодых лет знакомятся с этой болезнью. Сильнее других подвержены ей коленные суставы, реже – лучезапястные и голеностопные. Еще одной распространенной напастью, поражающей спортсменов, стало растяжение. Поэтому настоятельно рекомендуется организовать насыщение организма элементами, улучшающими деятельность опорно-двигательного аппарата.

Микроэлементы, требующиеся для здоровья суставов и связок

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok2

Для обеспечения качественной работы опорно-двигательного аппарата нужно грамотное питание, которое снабдит человека требуемым объемом микроэлементов.

Суставы и связки насыщены огромным набором минералов и витаминов, из них каждый ответственен за определённую характеристику ткани, уникален, принципиально важен и необходим. Большая часть питательных веществ поступает в организм с едой, но этого не всегда достаточно. Как следствие созданы различные витаминные комплексы и биодобавки, включающие широкий спектр полезных элементов.

Для гарантированного функционирования суставов и связок наиболее важны следующие:

  • кальций – вещество-строитель костей. Он отвечает за крепость и качественную работу суставов;
  • омега-3 жирные кислоты улучшают двигательную функцию суставов и незаменимы для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата,
  • селен способен уменьшать суставную боль и реанимировать травмированную ткань. Он также способствует усвоению иных элементов,
  • марганец и бор отвечают за производство коллагена и налаживают обменные процессы,
  • гиалуроновая кислота обеспечивает двигательную способность суставов,
  • фосфор в тандеме с медью содействуют укреплению связок,
  • витамин А, антиоксидантные способности которого уберегают суставы от травм,
  • витамин Е, усиливающий регенерацию тканей и замедляющий старение,
  • витамины С, Д, В и К, участвующие в выработке коллагена, укрепляющие хрящевую ткань и обладающие противовоспалительными характеристиками.

Разумеется, по отдельности пить все необходимые компоненты невозможно — пришлось бы разом проглотить несколько таблеток. С целью удобства были созданы витаминные комплексы для суставов и связок. Их компоненты бывают разными, но предпочтение рекомендуется отдавать тем, которые давно применяются и получили множество положительных отзывов. Хороший совет могут дать персональный тренер либо врач.

Также необходимо скрупулезное изучение особенностей компонентов различных добавок, и, делая выбор, нужно учитывать их состав. Сегодня выпускается невероятное количество витаминов для суставов и связок, предназначенных для спортсменов. Обычному покупателю тяжело сориентироваться в таком многообразии.

Медики не рекомендуют покупать добавки, содержащие большой перечень компонентов, потому, что некоторые витамины и минералы следует принимать порознь. Также не стоит обращаться к препаратам с красителями, ароматизаторами и иными веществами, провоцирующими аллергическую реакцию.

Витаминные комплексы и спортивные добавки выпускают в виде таблеток, порошков, капсул и даже инъекций – все для комфорта тех, кто в них нуждается.

Рацион, полезный для здоровья связок и суставов

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok3

Однако витаминные комплексы и добавки к пище не являются панацеей. Никакая чудо-таблетка не заменит натур продукты, которые и становятся поставщиком большинства требуемых микроэлементов. Для достижения оптимального укрепления суставов необходимо пересмотреть принципы питания и составить собственное сбалансированное меню.

Какие продукты нужно исключить

Сформирован целый перечень продуктов, отрицательно сказывающихся на работоспособности суставов и связок. От них нужно совсем отказаться либо снизить объем их потребления. Особо часто встречаются следующие:

  1. Обжигающие напитки. Многие обожают посмаковать чашечку горяченького ароматного чая либо кофе. Однако с ними лучше проявить осторожность, так как в них присутствуют элементы, способствующие аккумулированию в суставах мочевой кислоты. Предпочтение нужно отдать очищенной воде, жизненно важной для связок.
  2. Копченая либо жареная пища. В ней присутствует излишек неорганических солей, способных собираться и приумножаться в суставах. И в определенный момент они провоцируют воспалительные процессы в суставной сумке.
  3. Еда с красителями. Она вымывает из организма кальций, что очень неблагоприятно отражается на суставах и связках.

Продукты, необходимые в рационе

Сбалансированное питание – это идеальный способ профилактики всяких недомоганий и болезней. Принципиально значимы и режим, и верный подбор продукции. Учитывая, что рацион спортсменов сформирован четко, и считается каждая калория, необходимо принимать во внимание все полезные характеристики продуктов. Тщательно составленный набор блюд обязан включать:

  1. Продукты, богатые кальцием. Кальций – наиглавнейший элемент, обеспечивающий формирование костной ткани. Его можно получить, употребляя семена кунжута, кисломолочку (кефир, ряженка), зелень (укроп, петрушка), фасоль.
  2. Продукты, насыщенные витамином C, участвующем в производстве коллагена и отвечающем за рост хрящевой и костной тканей. Его содержат яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, смородина, красный перец, капуста, шиповник.
  3. Продукты с повышенным содержанием калия. Он препятствует накапливанию фосфатов в организме. К таковым относятся: горький шоколад, изюм, гречка и овсянка, финики, чернослив и грецкие орехи.
  4. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Это, разумеется, орехи (за исключением миндального), рыба (лосось, форель, тунец), чечевица, фасоль, шпинат и всякая иная зелень.
  5. Продукты с марганцем. К ним относятся все орехи, овощи, чеснок, некоторые фрукты и ягоды (слива, виноград, смородина).
  6. Витамин Е, который присутствует в арахисе и фундуке, манго и киви, моркови, шпинате, брокколи.
  7. Наконец, витамин В12, который легко найти в морепродуктах, молоке и некоторых сортах сыра (голландский, чеддер).

С целью предотвращения травм и обеспечения налаженного функционирования суставов и связок необходимо наполнить свой рацион пищей, богатой вышеуказанными витаминами и минералами. Плюс для профилактики нелишним станет прием витаминных препаратов или пищевых добавок, содержащих полезные вещества.

Исключительно комплексный подход к питанию и приему специальных добавок дает действительно реальный результат. Об этом свидетельствуют отзывы спортсменов-профессионалов, столкнувшихся с проблемой больных суставов и связок и применяющих профилактические меры.

Список популярных препаратов для суставов и связок

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok4Labrada Elasti Joint

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok5Universal Animal Flex

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok6Puritans pride joint soother powder

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok7BioTech ARTHRO GUARD

sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok8Ultimate nutrition Glucosamine-Chondroitine

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code