ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Протеины – спортивное питание

prot12

В своем рационе питания человек может регулировать количество жиров и углеводов, а вот количество белков урегулировать не так просто и поэтому важно не опускать белок ниже определенного уровня, так как белок – это основа мышц.

Протеин – это белок. В спортивном питании протеин используется в двух направлениях – для того чтобы набрать мышечную массу и для того чтобы уменьшить количество жира.

В первом случае белок выступает как дополнительная основа для мышц, а во втором случае  — как дополнительный источник энергии для организма, который улучшает обмен веществ, способствует сжиганию жира и при этом не уменьшает мышечную массу.

Поэтому если вы хотите набрать массу, то протеин принимают как дополнительный компонент к вашему обычному питанию, а если вы хотите похудеть, то протеин принимают в промежутках между приемами пищи.

Также протеин имеет свойство ускорять восстановление организма после тренировок и оптимизировать обычное питание полезным белком.

Виды протеина

prot13

  • яичный белок
  • молочный белок
  • соевый белок
  • казеин
  • сывороточный белок
  • различные многокомпонентные протеиновые добавки

В виду того что не во всех случаях можно знать, как ваш организм воспримет протеин, то самый лучший протеин для начинающих – это сывороточный. После того когда вы попробуете сывороточный протеин, и если у вас не возникло никаких побочных эффектов, можно уже поочередно пробовать и другие, тем самым подобрав для себя самый оптимальный и результативный вариант.

Следующий вопрос – как принимать протеин?
prot14

Спортсмену для роста мышц необходимо 1.5 г белка на 1 кг массы тела (а в идеале – 2 г/кг). Не секрет что обычная пища, которую мы покупаем в магазинах, не является богатой на белок – она богата жирами и углеводами, но только не белками. Поэтому очень часто даже при хорошем питании человеку может не хватать в организме белка для роста мышц.

Протеины не на 100% состоят из белка, в среднем это 70-80% и принимать их нужно каждый день вне зависимости от того есть ли у вас тренировка или нет.

Например, если ваш вес 100 кг, то вам необходимо 150 г белка в сутки.

Таблица — количество протеина в день

Таблица количества суточной нормы протеина в день (граммы)

Вес тела 50 кг 60кг 70кг 80кг 90кг 100кг
% белка
90% 56 67 78 89 100 111
80% 62 75 87 100 112 125
70% 71 86 100 114 128 142
60% 83 100 117 134 151 168
50% 100 120 140 160 180 200

Протеин размешивают с водой, соком или молоком. Единственное условие – жидкость не должна быть горячей, так как белок имеет свойство сворачиваться и тем самым терять свои полезные свойства.

Дневная норма пьётся в два приема, обычно между приемами пищи или после тренировок. И главное не то когда вы пьете протеин, а то в каких дозах. Не стоит принимать протеин больше дневной нормы и тем самым надеяться на лучший результат.

Организм не в состоянии усвоить количество белка выше нормы, поэтому лучшего результата от этого не будет.

загрузка...

5 комментариев: Протеины – спортивное питание

  • Олег говорит:

    Пил протеин в течении 3 месяцев, но меня всегда обсыпало красными пятнами по телу. Пил сывороточный белок, может у меня аллергическая реакция на него? Хотелось бы услышать может у кого-то такое было. Приходиться пить гейнер вместо протеина, чтобы красных пятен не было. Спасибо огромное за таблицу количества суточной нормы протеина в день. У меня вес 84 кг, я принимал 170г протеина.

    • Игорь говорит:

      Я лишь однажды слышал такое от знакомомого. Возможно, у вас случилась аллергическая реакция на какую-то добавку, содержащуюся в протеине, например, на ароматизатор или же на какой-нибудь другой компонент, ведь протеин не бывает 100%, в нем содержатся еще компоненты, которые повышают срок хранения, а также добавки, препятствующие слеживанию. Попробуйте другой протеин или протеин без вкуса. А также фирма имеет значение, может он был просто не очень качественным.

    • Илья говорит:

      Я бы посоветовал Вам вот что: если после перехода на другой протеин сыпь не прошла, попробуйте обходится без добавок вообще. Если есть возможность удовлетворять потребность в белке за счет натуральных продуктов — попробуйте так организовать питание. Количество приемов пищи останется таким же, просто вместо приема добавок съешьте что-нибудь белковое (мясо, рыбу, яйца и т.п.) с гарниром.

  • Наташа говорит:

    Я не очень разобралась. Я начала ходить в зал, и хочу похудеть. Мне посоветовали питаться овощами и фруктами, а в перерывах пить протеин.Это будет работать на похудение? Не будет ли обратного эффекта? И еще, заниматься я только начала, то есть веса у меня не большие.

  • Владислав говорит:

    На белковые компоненты очень часто бывают аллергические реакции, потому что это сложные структуры на которые сразу реагирует иммунная система, а вот на смеси аминокислот практически никогда не бывает, так как они уже «обезличены» и не мешают иммунной системе. Так что если на протеины красные пятна, лучше аминокислотные смеси пить, на воде или молоке, если нет на него реакции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code