ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Креатин побочные эффекты

kreatin-priem-kak4

Бытует мнение о том, что креатин вредный и от него могут быть побочные эффекты. На сегодняшний день в интернете практически невозможно найти максимально полной и достоверной информации по этому поводу. В этой же статье мы попытаемся подтвердить или же опровергнуть данное мнение. Более подробную информацию о креатине и о применении креатина вы сможете узнать из статьи «Креатин – спортивное питание».

  Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. В спортивном питании креатин используется в первую очередь для увеличения «сухой» массы мышц за короткие сроки, а также он способствует более быстрому восстановлению сил после интенсивных тренировок.

Начнем с того что креатин это натуральный компонент, который хорошо поддается усвоению нашим организмом и он есть в организме у каждого человека. Только вот количества креатина, который синтезируется организмом, достаточно только для поддержания бытового уровня жизни и его недостаточно для спортсмена.

Относительно побочных эффектов и вреде креатина для здоровья, то можно сказать немногое, так как при правильном его употреблении креатин не вызывает никаких негативных эффектов. Только в 4% случаев из 100 возможны побочные эффекты креатина. Начнем, пожалуй, из самых распространенных, хотя побочными эти эффекты назвать нельзя, скорей всего это физиологическая реакция на креатин.

Креатин: побочные действия

kreatin-priem-kak5

1) Задержка жидкости  в организме 

Происходит по причине осмотической активности креатина. Простыми словами осмос – это процесс, при котором в клетке задерживается какое-то вещество (в нашем случае это вода). Данное состояние как такого вреда для организма не несет.

Задержка жидкости в организме вследствие приема креатина незначительная и она не проявляется отеками лица, конечностей и т.д. Она проявляется только небольшим увеличением массы тела. Стоит заметить, что после прекращения приема креатина происходит резкий сброс веса за счет выведения с организма жидкости. Поэтому не стоит беспокоится о резком похудении, это всего лишь потеря лишней жидкости, но никак не мышечной массы. Ни в коем случае нельзя применять диуретики (мочегонные препараты), так как таким образом можно нанести вред организму.

2) Дегидратация (обезвоживание)

Данный процесс напрямую связан с осмотической активностью креатина. Поэтому спортсмену необходимо постоянно пить жидкость (до 3 л в день), так как в противном случае возможно существенное обезвоживание организма, что очень опасно.

3) Расстройства пищеварения

Расстройства пищеварения также могут встречаться после приема креатина, и чаще всего они возникают в фазе «загрузки», когда применяются максимальные дозы препарата. Расстройства проявляются в основном болью в животе, тошнотой и диареей. В более сложных случаях возможна рвота, тогда креатин отменяют и в дальнейшем прекращают его применение, так как рвота может быть показателем индивидуальной непереносимости креатина, как добавки спортивного питания.

При расстройствах пищеварения можно попробовать принимать микронизированные и капсулированные формы препарата. Если данный побочный эффект не проходит вовсе, то прием креатина прекращают чтобы не нанести вред организму.

Хочу заметить что сейчас на рынке есть новые формы креатина такие как: этил эстер, креалкалин и другие. Они также могут оказывать побочное действие на пищеварительную систему. Поэтому производители часто идут на хитрость и советуют применять дозы поменьше. Это отвратит побочные эффекты, но в свою очередь такой прием креатина никакого желаемого результата не принесет.

Также бытует мнение что креатин цитрат и креатин малат оказывают меньше побочный эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с их лучшей растворимостью.

Побочные эффекты креатина на почки и печень

kreatin-priem-kak6

Исследования показали, что нет побочных эффектов на печень и почки со стороны креатина, даже если вы превысите дозу, это никак не отразится на этих органах.

Другие менее популярные побочные эффекты от приема креатина это судороги и акне (прыщи) на коже. Но они встречаются достаточно редко.

Мифы о побочных эффектах креатина

kreatin-priem-kak7

  • креатин влияет на потенцию
  • из-за его постоянного употребления возникает бесплодие
  • креатин вызывает привыкание
  • употребление креатина несет дополнительные нагрузки на сердце и влияет на артериальное давление

Все эти утверждения не имеют никаких оснований.

Прямые противопоказания к применению креатина

  • Гипертония (повышенное артериальное давление)
  • Почечная недостаточность
  • Хронические заболевания пищеварительного тракта

Если у спортсмена здоровье в полном порядке, то возникновение побочных эффектов от приема креатина сводится к нулю.

загрузка...

8 комментариев: Креатин побочные эффекты

  • Влад говорит:

    Хотел поделиться своим печальным опытом быстрого наращивания мышечной массы за короткие сроки без рекомендаций тренера, то есть самостоятельно. Когда я первый раз пришел в спорт зал, хилый и тощий, тренер,увидев меня решил: не то что штангу, гантелю поднять не смогу, а я решил во чтобы то не стало накачать мышцы и за короткий срок! Поэтому на тренировки стал ходить каждый день. После двух недель таких тренировок почувствовал дрожь в ногах. Друзья посоветовали принимать креатин, чтобы силы побыстрее восстанавливались. Начав его принимать почувствовал себя лучше, но из-за того,что самостоятельно не смог рассчитать дозы, заработал расстройство кишечника! Хотел бы посоветовать начинающим: никогда без совета тренера ничего не принимайте. Креатин хорошая вещь, польза от него большая, но если принимать его как попало и вреда будет не меньше!

    • Артем говорит:

      Да печальная история. Я как и вы очень худой. Вначале не хотел принимать спортивное питание, думал все это химия. Но не видя результата после 3х месяцев упорных тренировок решился. Нашел подходящего тренера, он составил мне схему приема креатина и протеина. После креатина заметил необычайную выносливость и прилив сил. Но побочным эффектом для меня стала сверх раздражительность.

  • Машенька говорит:

    В спорте я новичок и с темой «спортивное питание» познакомилась совсем недавно. Конечно, спорт — это здоровье, но о пользе и вреде спортивного питания я даже не задумывалась. Прочитав статью немного успокоилась) Теперь буду в точности соблюдать правила приема креатина) Оказалось, что воды в сутки я выпивала маловато. Но теперь, прежде чем выбирать для себя добавки, буду осведомляться о их противопоказаниях и побочных эффектах)

  • Мария говорит:

    Муж занимается спортом, начал принимать креатин, а я, как и многие женщины, отношусь ко всему с недоверием, что касается здоровья. Благодарю, разъяснили все, нашла ответы на свои вопросы.

  • Фёдор Иванов говорит:

    Спортом занимаюсь как пару лет, но спортивное питание начал принимать несколько недель назад, хочется веса немного набрать, мне тренер посоветовал креатин. Но принимать его нужно в том случае, если со здоровьем все в порядке, а я на здоровье не жалуюсь. Чувствую себя хорошо, никаких побочных эффектов не заметил. А вот в весе прибавил немного, как и хотел.

  • Камила говорит:

    Я занимаюсь в спортзале уже лет десять и о пользе правильного питания давно знаю. Это относится не только к спортсменам, но и любителям спорта и тренировок для поддержания спортивной формы. Одним из «крутых» в спортивном питании считаю именно креатин. Я сама его пробовала несколько раз. Эффект замечательный. Хотя, соглашусь с предыдущими комментариями, что принимать его следует только под контролем тренера и в строго индивидуально рассчитанных дозах.

  • Дарья говорит:

    Давно хочу попробовать креатин принимать, а вот о его вреде и не слышала даже, все говорят в основном только про пользу, и о том, какое это эффективное средство .. полезная информация, почерпнула для себя новые вещи.. думаю что можно обойтись без спортивных добавок первое время занятий, мне кажется они в основном нужны тем, что без био-добавок не может самостоятельно похудеть или нарастить мышечную массу..

  • Алексей говорит:

    Принимаем с коллегами по спортзалу креатин около полугода. Эффект ощутимый от препарата. Лично никто из нас побочных эффектов не замечал. Да и ребята у нас здоровые и крепкие, страдающих проблемами с желудком или гипертонией нет. Конечно у всех препаратов есть свои так называемые недостатки, но они индивидуальны. Как пример, могу сказать, что даже протеин нельзя принимать людям, у кого непереносимость лактозы. Так что друзья давайте не будем судить о креатине с негативной стороны, опираясь лишь на единичные случаи побочных эффектов от его применения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code