ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Креатин – спортивное питание

kreatin-sport

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов.

Креатин в спортивном питании используют для увеличения силы, мышечной массы, выносливости и для быстрого восстановления сил после интенсивных тренировок. Помимо всего этого, при регулярных тренировках и правильной диете он помогает набрать сухую мышечную массу (прибл. 2-5 кг за месяц) и придать рельефности мышцам – мышцы становятся более полными, округлыми и накачанными.

Спортсменам принимать креатин, как добавку к пище необходимо по той причине, что организм синтезирует его в том количестве, чтобы только поддерживать здоровье и бытовой уровень жизни, а для спортсмена этого недостаточно.

Другая польза от креатина состоит в том, что он поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови, оказывает антивоспалительное действие на суставы, защищает ЦНС от недостатка кислорода во время тренировок.

Также важно знать то, как правильно принимать креатин чтобы была польза и не было вреда здоровью.

Два способа приема креатина

kreatin-sport1

Есть 2 самых популярных способа приема:

1)      С загрузкой – первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки. Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (так же само принимать в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами или же просто со сладким соком. Таким образом курс приема длиться 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.

2)      Без загрузки (рекомендуется) – принимать необходимо по 5 г 1 раз в день (в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Также само и здесь принимать креатин обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами или со сладким соком. Курс приема длиться 2 месяца, после чего делается перерыв на 3-4 недели.

В обоих случаях объем жидкости, которым нужно разводить или запивать креатин должен составлять не менее 200 мл. Прием жидкости вместе с препаратом является обязательным, так как без жидкости препарат практически не усваивается.

Принимают креатин после тренировки, так как именно тогда будет отмечаться его наивысшая эффективность. По данным исследования прием креатина до или же во время тренировок нецелесообразный и не имеет никакой существенной эффективности.

Суточная доза препарата не должна составлять более 5-7 грамм, так как организм физически не может усвоить более 50 мг/кг креатина. При употреблении больших доз может развиться серьезная почечная недостаточность. Перерывы между курсами приема креатина обязательны по той причине, что у мышц развивается толерантность к препарату, и они его попросту перестают полноценно усваивать и воспринимать, поэтому им необходим отдых.

Побочки креатина

kreatin-sport2

Также стоит упомянуть побочные действия креатина для организма. Креатин сам по себе безопасный препарат, но он по своей природе имеет свойство задерживать жидкость в организме, но назвать это побочным эффектом нельзя, так как жидкость в организме задерживается в небольшом объеме (0.5 – 2 л) и внешне это никак не выражается.

Очень часто после прекращения приема препарата отмечается резкое похудание – это связано с тем, что выводиться жидкость с организма, мышечная масса при этом не страдает. Когда у спортсмена есть функциональные нарушения работы почек, то принимать креатин нужно очень осторожно, так как это может привести до развития почечной недостаточности.

загрузка...

4 комментария: Креатин – спортивное питание

  • Валерий говорит:

    Пробовал принимать креатин с загрузкой и без загрузки. Если честно, разницы не увидел вообще. Считаю, что целесообразнее принимать без загрузки иначе такое большое количество вряд ли усвоится. Запиваю всегда сладкой водой или соком иначе он просто не усвоится. Сначала по незнанию пил просто так — была соответствующая реакция желудка и кишечника. А из всех форм креатина я больше доверяю стандартному креатину моногидрату.

  • Дмитрий говорит:

    Креатин — это очень важная составляющая любого «качка». Его необходимо принимать для быстрого восстановления сил после длительных тренировок. Также способствует наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости. Употреблять его нужно по 5-10 гр в день. Иногда эту дозу нужно разделить на несколько подходов. Вообщем не забывайте про этот элемент для стабильных и продуктивных тренировок.

  • Олег говорит:

    Я принимал креатин вместе с гейнером, чтобы увеличить вес и быстро восстанавливаться после тренировок. Разводил его иногда в молоке иногда в соке. На вкус норм. Принимал по совету тренера, после физических нагрузок. Результат меня порадовал. В таком комплексе я за 1,5 месяца набрал 5 кг веса, да и устою теперь гораздо меньше. Так что советую присмотреться к нему всем начинающим «качкам»))

  • Дарья говорит:

    Сейчас все обсуждают протеин, гейнеры, жиросжигатели, а вот креатин остается как-то в стороне. Но многие спортсмены, лифтеры, занимающиеся уже с десяток лет не гонятся за «модными» добавками, а зачастую ограничиваются только витаминами и креатином. Если гликоген в мышцах, потраченный во время тренировки еще можно возместить, съев что-то углеводное, то креатин в нужном для СПОРТСМЕНА количестве мы в пище не найдем. Да и многие замечают, что вовремя выпитый креатин дает энергию. Кстати, рекомендую обратить внимание на состав. Сейчас часто добавляют мальтодекстрин, т. е. углевод, без которого креатин не усвоится. Тогда сок и не нужен! 🙂

Добавить комментарий для Олег Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code