ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

sportpit-massa1

Естественно, самой главной целью каждого спортсмена, который принимает спортивное питание, является набор мышечной массы.

Для того, чтобы качественно и в самые короткие сроки набрать мышечную массу, необходимо применять правильное спортивное питание и выбрать правильные режим и дозировку его приема для достижения ожидаемого результата. В этом случае утверждение «Чем больше – тем лучше» никак не подходит, так как наш организм – это очень сложная система, которая сама в праве выбирать нужную нам суточную дозу того или иного компонента, а все лишнее – выводит с организма.

Для того чтобы узнать какой комплекс спортивного питания для набора мышечной массы подойдет именно вам, необходимо обратится за консультацией к спортивному тренеру или специалисту по спортивному питанию. Но в большинстве случаев спортсмены к специалистам не обращаются и принимают стандартные комплексы в зависимости от их телосложения, которые в принципе подходят каждому спортсмену.

Комплекс  для набора массы худым парням

sportpit-massa2

Следующий комплекс подходит для спортсменов нормального или худощавого телосложения без проблем с лишним весом:

  • Протеин. Его применяют всегда без исключения, так как это самый основной продукт для набора мышечной массы. Рекомендовано применять сывороточный протеин по 3-5 раз в день в перерывах между едой по 20-30 г. Для того чтобы более точно определить потребность вашего организма в протеина предлагаю воспользоваться калькулятором протеина http://expert.sportswiki.ru/protein.html
  • Креатин. Не менее важен, нежели протеин. Принимают для обеспечения организма энергией. Принимают по 3-5 г перед тренировкой ( в комплексе с 20 г сывороточного протеина) или после тренировки (+40 г сывороточного протеина).
  • Аминокислоты ВСАА. Особенно полезны ВСАА во время интенсивных силовых тренировок. Принимают по 5г до и после тренировок.
  • Гейнер. Также достаточно часто применяется спортсменами как отличный источник энергии, особенно его полезно принимать спортсменам с худощавым телосложением. Принимают 1 порцию препарата сразу после тренировки.
  • Предтренировочные комплексы. Также очень часто принимаются в составе комплексов для набора мышечной массы. Чаще всего в его составе содержится креатин, L-аргинин и витамины. По мнениям экспертов и спортсменов лучшими предтренировочными комплексами есть NO-Xplode от BSN, NO Shotgun от VPX, Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Принимаются как мужчинами так и женщинами как очень важные компоненты для нормального и эффективного усвоения вышеперечисленных препаратов.
  • Диета. Это очень важный момент, так как именно благодаря пище происходит основное усвоение необходимых организму компонентов. Диета должна быть богата на белки, а также быть высококалорийной.

При приеме вышеперечисленных препаратов очень важно следить за тем, чтобы дозировка отдельных компонентов не превышала суточную норму. Имеется в виду то, что например в предтренировочных комплексах есть  некоторое количество креатина и поэтому при приеме суточной дозы креатина необходимо отминусовать то количество, которое содержится в предтренировочном комплексе

загрузка...

7 комментариев: Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

  • Кирил говорит:

    Хотелось бы добавить по поводу креатина,a его лучше всего принимать после тренировки, моногидрат лучше всего принимать чайной ложкой положить в рот и запить водой, так как он не растворяется в воде и оседает на дне и стенках емкости. Для новичков, думаю вполне достаточно будет гейнера, креатина и витамино-минерального комплекса. Есть смысл в употреблении BCAA только в случае, если тренировка длится более 1-1.5 часа.

  • Денис говорит:

    Лично мне креатин не подошел, в плане психического состояния. Да повышается выносливость и я могу часы проводить время в спортзале. Но я стал замечать, что стал очень нервным и раздражительным. Поэтому перестал его принимать. Зато я полностью доволен протеиновыми коктейлями. На вкус они не так противны, в отличии от креатина, да и результат не заставляет себя ждать.

    • Нур говорит:

      Денис, креатин не может не как воздействовать на твоё психологическое состояние, просто ты сам по себе ненормальный, на твоё состояние по отношению психики могло повлиять много факторов, в том числе продолжительное и интенсивное занятие в спортзале, НО КРЕАТИН НЕ КАК НЕ МОГ!

  • Александр Емец говорит:

    Протеин самый главный питательный источник наших мышц, хотя все остальные вещества нам тоже очень полезны. Лично я раньше пил только протеиновые вещества так как думал что именно от них растут мышцы, но это действительно не правда. Но также нужно не забывать про креатин, который также влияет на рост мышц, поэтому не забывайте про креатин, он тоже очень полезный.

  • Алексей говорит:

    Когда то, я начиная заниматься в спортивном зале, спросил у одного мощного, раскаченного человека, как он смог нарастить такую массу? На что он мне ответил очень лаконично и просто- «Жри больше! В место одной чашки супа- две, не одну порцию котлет а две!» Это было давно, тогда не было никаких креатинов и казеинов в свободной продаже, а протеин было очень сложно достать, через знакомых, которые могли за границей купить. Теперь то вообще всё просто, массу нагнать может любой задохлик буквально за 3-6 месяцев.

  • Вера говорит:

    Мой муж когда занимался в спортзале очень много кушал. Причем употреблял в пищу не только те продукты, которые нужны для набора массы, а все подряд, особенно мясо. Он говорил, что кушать очень хочет, когда приходил с тренировки. После года тренировок стал делать коктейли из протеина и креатина, и полезно и вкусно, прирост массы заметен был через пол года приема протеина +8 кг.

  • Максим говорит:

    есть нужно больше — это да. но есть люди с очень быстрым обменом веществ — им сложно набрать массу — по себе знаю)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code