ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Как принимать креатин моногидрат порошок

kreatin-priem

Креатин моногидрат – это специальная добавка спортивного питания, которую спортсмены используют с целью увеличения мышечной силы, выносливости и для быстрого восстановления организма после интенсивных тренировок.

Креатин положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению суставов и сухожилий, снижает уровень холестерина в крови. Также креатин моногидрат способствует набору сухой мышечной массы и придает рельефности мышцам.

Подробнее о том,что дает креатин, читайте в этой статье.

Для спортсменов, которые активно занимаются спортом и регулярными тренировками, прием креатина очень важен, так как наш организм природным путем синтезирует только то количество креатина, которое необходимо для обеспечения бытового уровня жизни.

Спортсменам в виду частых силовых тренировок природного креатина не хватает и поэтому им важно пополнять эту нехватку.

 Как принимать креатин моногидрат порошок

kreatin-priem1

Существует два самых известных способа приема порошка креатина моногидрата: с загрузкой  и без загрузки. 

Специалисты рекомендуют принимать креатин без загрузки, так как организму легче всего справиться именно с этим способом употребления добавки.

Без загрузки 

Принимать креатин без загрузки необходимо по 5 г 1 раз в день 5 г – это одна чайная ложка без горки. (Принимайте в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Можно принимать креатин вместе с протеиновым коктейлем, гейнеромаминокислотами или со сладким соком.

Курс приема длится 2 месяца, после чего делается перерыв на 3-4 недели.

С загрузкой 

Первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки.

Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат можно вместе с протеиновым коктейлем, гейнеромаминокислотами или же просто со сладким соком.

Таким образом курс приема длится 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.

Принимать креатин моногидрат в порошке необходимо вместе с большим количеством жидкости (не менее 200 мл). Если брать мало жидкости препарат попросту не сможет хорошо усвоиться.

загрузка...

4 комментария: Как принимать креатин моногидрат порошок

  • антон говорит:

    Креатин моногидрат это просто отличная и незаменимая добавка для всех кто интенсивно занимается спортом. Ведь наш организм просто не в состоянии покрыть дефицит креатина при довольно усиленных тренировках. А в этой статье автор простым и доступным языком объясняет какой креатин лучше и безопаснее принимать. И в каких дозах. Отлично все описано, спасибо.

  • Яна Марчук говорит:

    Это довольно полезная добавка! У меня ее муж употребляет, но там очень все строго с дозой. нужно все рассчитать, а потом уже принимать. Но конечно, выносливость очень подливает. Он у меня всегда принимает по выходным когда нет тренировки, я готовлю ему коктейли или просто с соком разбавляет. то ему нравиться, не жалуется, да и на вкус нормальное, ни чем отдает.

  • Yura Kroos говорит:

    Не раз пробовал креатин и действительно есть прогресс, силовые становятся выше.Лично я принимаю креатин загрузкой, так как мой организм уже привык к таким добавкам.И еще хочу добавить что самый лучший креатин ,это чистый моногидрат без добавок.

  • Сергей говорит:

    Спасибо за статью, много противоречий вызвало у меня. Хожу в спортивный зал. Тренер рассказал мне совсем другую форму приема креатина чем указано в статье. Я давай порылся еще в интернете, действительно, тренер реально ошибается, наверное переел стероидов. Он сделал мне почти каждый день загрузку креатином, при том, что я не рву штанги и не иду на олимпийский рекорд. Очень благодарен автору статьи, хоть глаза мне открыл, а я дурак слепо верил тренеру, и где таких только берут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code