ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Как принимать казеин?

kazein02
Казеин – это белок, который изготовляют методом створаживания молока. Доля казеина в сыром молоке равна 80%, что говорит об его очень высокой питательной ценности. Казеин относится к долгим источникам белка, поэтому в некоторых случаях он просто незаменим для спортсменов, которые серьезно и регулярно тренируются.

После употребления, казеин в желудке сразу выпадает в осадок и таким образом дольше задерживается в организме и действует медленно на протяжении долгого времени, что очень необходимо для предотвращения катаболизма мышц, а также для похудения.

Способ приема и дозировка казеина

kazein03

Прием и дозировка казеина, в первую очередь зависит от того, какую цель хочет достигнуть спортсмен. Также нужно брать в учет то, какое общее суточное количество добавок принимает спортсмен (в особенности количество протеина).

Прием казеина для набора массы

kazein05

Если ваша цель – это набор мышечной массы, то в этом случае казеин принимают для предотвращения катаболизма мышц в перерывах между приемами пищи (основным белком при наборе массы все-таки остается сывороточный протеин).

Принимать казеин как самостоятельную добавку при наборе массы крайне не желательно, он должен всегда приниматься в комплексе с сывороточным белком. В данном конкретном случае казеин принимается только на ночь, порция должна составлять 30-45 г.

Принимать казеин днем до или же после тренировки не имеет смысла, так как он все равно не усвоится. До или после тренировок рекомендовано принимать сывороточный протеин.

Прием казеина для похудения

kazein04

Если же вы желаете похудеть, то казеин в этом случае принимается с целью устранению голода и сохранения мышечной массы. Поэтому в данном случае казеин принимают 2-4 раза в сутки – утром, в перерывах между приемами пищи, перед сном.

Рекомендованная доза одной порции – 20-30 г. Ценность казеина360 ккал/100 г, что важно учесть при расчете суточного употребления ккал и питательных веществ.

Способы приготовления казеина перед приемом

Принимают казеин предварительно растворив его в воде, молоке или соке. Для его смешивания необходим шейкер или миксер, так как казеин требует хорошего смешивания с жидкостью, чего нельзя достичь просто перемешивая добавку в стакане с жидкостью.

загрузка...

3 комментария: Как принимать казеин?

  • Алена Демченко говорит:

    Здравствуйте!!! Мне посоветовала моя подруга, они ей очень помогли. Я принимала казеин на протяжении 3-х недель, 3-4 раза в сутки. Благодаря казеину я сбросила 5 кг. Результатом осталась очень довольна. Вот прошло 2 месяца вес еще не вернулся. А муж мой принимает для набора веса, тоже получается очень хороший результат, нужно будет еще повторно ему заказать.

  • Игорь говорит:

    Я казеином не балуюсь, не такие уж насыщение тренировки, да и поклонник я как говориться всего естественного. Лучше больше подходов чем что то пить, но о том что казеин можно принимать при похудения и поддержании мышечной массы, не знал. Может теперь почитаю и пересмотрю свое представление о нем. Скажите а какие противопоказания казеина, и есть ли они вообще!

  • Алексей говорит:

    Казеин один из лучших белковых спортивных питаний, он не имеет химических добавок, но может вызвать некоторые негативные реакции, это же по сути концентрированное молоко. Людям со слабым желудком не стоит я считаю. Но это лучше чем искуственные добавки типа мегамассы. Всё же при приёме Казеина следует использовать его осторожно, следовать инструкции и не прекращать тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code