ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Как принимать аминокислоты

amino-prinimat

Аминокислоты – это такие компоненты, которые являются составной частью белка. В спортивном питании их существует несколько видов, но в данной статье мы поговорим об основном их виде — это ВСАА аминокислоты, которые непосредственно являются основными аминокислотами мышц (мышцы состоят из них на 70%).

Почему же так важно принимать аминокислоты (в особенности ВСАА)? Дело в том, что при тяжелых физических нагрузках организм, как никогда нуждается в этих незаменимых веществах и если не принимать их дополнительно, организм будет брать их из собственных мышц. Последствием этого будет катаболизм мышц (судороги, боль и их постепенное ослабление). Именно поэтому так важно принимать ВСАА.

Как правильно принимать аминокислоты

amino-prinimat1

То, как правильно принимать аминокислоты зависит от целей, которые вы перед собой поставили.

В большинстве случаев аминокислоты употребляют стандартно по схеме:

  • перед тренировкой;
  • во время тренировки;
  • и сразу же после нее.

В дни отсутствия тренировок ВСАА можно применять утром сразу после сна, это позволит подавить катаболизм мышц. В случаях, когда спортсмену нужно похудеть, то ВСАА принимают так, как и обычно и плюс дополнительные порции в перерывах между едой для подавления аппетита и сохранения мышц.

Сколько гр. аминокислот можно принимать в день

amino-prinimat2

Оптимальной дневной дозой аминокислот является 4-8 грамм ВСАА в зависимости от интенсивности тренировок. И  вне зависимости от того, худеете ли вы или набираете вес, дозировка должна быть одинаковой. Меньшие дозы тоже будут действовать, но их будет недостаточно для того, чтобы покрыть потребность организма при интенсивной тренировке.

Форма приема (капсулы, таблетки или порошок) не играет роли, так как все аминокислоты независимо от формы выпуска равносильны по эффективности.

Относительно качества добавки, то чистые ВСАА не до конца растворяются в жидкости, образуют на ее поверхности пленку и имеют горький привкус.

Прием ВСАА может быть неограниченным, его можно принимать постоянно без перерывов, так как он не вызывает привыкания. ВСАА приемлемо комбинировать со всеми видами спортивного питания. Например, при наборе мышечной массы аминокислоты лучше всего комбинируются с протеином, гейнером или креатином.

Список самых эффективных аминокислот ВСАА

  • BCAA от Optimum Nutrition
  • BCAA Bio Factor от G.E.O.N. Lab.
  • BCAA от Ultimate Nutrition
  • BCAA от San
  • BCAA от Weider
  • BCAA Powder от SciFit
  • BCAA от Gaspari Nutrition

загрузка...

3 комментария: Как принимать аминокислоты

  • Алексей говорит:

    Несколько лет назад, будучи еще подростком, пришел в спорт зал и твердо решил накачать мышцы, так как детстве я рос хилым ребенком и много комплексовал по этому поводу. Вся моя комната была увешана плакатами знаменитых качков.

    Начал заниматься бодибилдингом самостоятельно, ничего в этом не смысля. Ни о каких аминокислотах я тогда ничего не слышал и свято верил, что бы нарастить мышечную массу надо много есть и таскал на тренировки каши 3-х литровыми банками. А толку от каш было ноль. Зато ноги часто стало сводить судорогами)

  • Рома говорит:

    У меня сейчас такая же ситуация. Хожу в спорт зал, но занимаюсь я сам, без тренера. Купил аминокислоты, протеины, гейнер и креатин. Самому страшно когда вижу все эти бутылки. Прочитал как принимать аминокислоты, а можно их комбинировать с принятием другого спорт питания?

  • Мила говорит:

    Никогда раньше, даже, не задумывалась о аминокислотах и их приеме. Слышала и читала не раз о таких препаратах, но преимущественно то, что их принимают профессиональные спортсмены. А теперь понимаю, как я ошибалась. Уже третий месяц активно занимаюсь спортом и хожу в тренажерный зал. В первый месяц тренировок после нескольких занятий так начали болеть мышцы, что думала уже бросать это дело. Но знакомый (он спортсмен) посоветовала мне аминокислоты принимать до и после тренировок. Теперь уже и забыла совсем про какие-либо боли. К тому же, совершенно без ущерба для здоровья.
    Уникальность: 100 %

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code