ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Как правильно принимать протеин

moloko-kazein5

Очень важным моментом в спортивном питании есть правильный подход к его применению. Это очень значительный момент, так как именно благодаря правильному и рациональному применению спортивного питания, возможно достичь желаемых целей.

Более подробно о протеине вы можете узнать со статьи «Протеин – спортивное питание». В этой же статьи мы будем делать акцент на способах применения протеина.

О том, как правильно принимать протеин есть множество информации и статей, но исходя с того что у каждого спортсмена есть свои индивидуальные спортивные цели, то соответственно и способы приема протеина будут отличатся.

Протеин принимают в двух основных случаях:

  1. Для набора мышечной массы
  2. Для удержания мышечной массы при похудении.

moloko-kazein6

Лучшее время для усвоения протеина это утро, время перед сном и время после тренировок. Именно тогда открывается так называемое «протеиновое окно» и происходит максимальное усвоение препарата.

Протеин не желательно принимать перед тренировкой по той причине, что для его расщепления требуется много энергии, поэтому организм будет брать эту энергию с внутренних источников и тем самым может вызвать сонливость и некий энергетический спад.

В норме спортсмену для качественного набора мышечной массы необходимо принимать 2 г протеина на 1 кг массы тела. Поэтому например если ваш вес 80 кг, то вам необходимо принимать 120-160 г протеина в сутки.

Принимают протеин каждый день в одинаковой дозе и независимо от того, есть ли тренировка или нет. Принимают протеин размешивая с водой, молоком или соком. При этом жидкость не должна быть горячей, так как белок при воздействии на него температуры имеет свойство сворачиваться и терять все свои полезные свойства.

Суточную дозу лучше разделить на два приема, так протеин будет лучше усваиваться. Оптимальным вариантом приема будут промежутки между приемами пищи (лучше всего между завтраком и обедом) и после тренировки. В дни отсутствия тренировок принимают протеин перед ужином.

Также есть и немного иная схема приема протеина.

Доза в обычные дни и дни тренировок не различается:

Тренировочные дни Дни отдыха
Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина Утро Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина
35% суточной дозы сывороточного протеина в  течении 30 мин после тренировки День 35 % от суточной дозы казеина или комбинированного протеина
Перед сном 30% от суточной дозы принять казеин (белок с более продолжительным временем усвоения) Ночь Перед сном 30% от суточной дозы казеина

Исходя с отзывов и рекомендаций многих специалистов по спортивному питанию, хочу привести перечень самых популярных препаратов протеина.

Самые популярные препараты протеина:

  • Dymatize Elite Whey Protein Isolate (80% белка)
  • Syntrax Whey Shake (77% белка)
  • Syntrax Matrix 5.0 (77% белка)
  • Pure Protein Multicomponent Protein (70% белка)

загрузка...

4 комментария: Как правильно принимать протеин

  • Олег говорит:

    Я однажды хотел набрать те самые 120-160г белка самостоятельно, т.е не прибегая к протеиновым добавкам. Безумно сложно считать сколько белка в продукте каждый раз прежде чем положить его в рот. Поэтому я решил не мучатся, а покупать протеины. Давно искал такую схему, приведенную в статье, приема протеина не только во время тренировок, ну и в дни отдыха. Ведь согласитесь мы не каждый день пыхтим в спортзале.

  • Лерочка говорит:

    Я тоже одно время высчитывала бжу, пыталась сидеть на белкого-углеводном чередовании, и там все так сложно… Давно думаю о приеме протеина и Л-карнитина, ваша статья в этом очень помогла!
    Подскажите, если я буду утром принимать протеин согласно здесь описанной дозировки, а непосредственно перед тренировкой — Л-карнитин, никаких побочек не будет? Мышцы не уйдут, все останется на месте?

  • Сергей говорит:

    Я бы еще уточнил, что так называемое белковое окно открывается через 35 минут по окончании тренировки, а закрывается через 60 минут. Размешивать белок, по моему мнению, лучше всего в молоке — во-первых, так получается вкуснее, а, во-вторых, в молоке тоже содержится определенное количество белка. Правда, нужно еще учитывать то, насколько хорошо Ваш организм усваивает молочные продукты.

  • Lola говорит:

    Всё никак не доходят руки до того, что бы заказать протеин! Так как я «живу» в тренажерном зале считаю, что он мне необходим. Все девочки-спортсменки в моем спорт-зале употребляют после тренировок протеиновые коктейли или батончики. Кстати, не подскажите, имеет ли особое значение, что принимать — те же самые батончики или конкретно протеин? Так как на тренировки в сумке удобнее таскать легкие батончики, а не шейкер)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code