ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Как правильно принимать L-карнитин

lkarnitin

L-карнитин в спортивном питании принимают в первую очередь как жиросжигатель. Благодаря своей эффективности он пользуется достаточно большой популярностью среди спортсменов. L-карнитин естественно присутствует в организме каждого человека, синтезируется он в почках и печени, его природной функцией есть транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс клетки, где и происходит разрушение жиров с последующим выделением энергии.

Дополнительно L-карнитин принимают с целью сделать разрушение жиров в организме более интенсивным. Кроме этого L-карнитин повышает физическую выносливость, благоприятно влияет на психическое здоровье человека, снижает анаболитические реакции в организме, а также снижает уровень холестерина в крови.

 Суточная доза L-карнитина

Принимать L-карнитин необходимо обязательно наряду с параллельными занятиями спортом и низкокалорийной фитнес-диетой, так как в противном случае его эффективность будет очень низкая.

Суточная доза препарата составляет от 500 мг до 2 г принимать лучше не все сразу, а разделив на несколько порций на протяжении дня, например по 750 мг 3 раза в сутки, или по 1 г 2 раза в сутки.   Превышать рекомендуемую дозу с целью достижения более эффективного результата не имеет смысла, так как доказано исследованиями, что организм не способен усвоить более 2 г L-карнитина в сутки.

 Дополнительная информация о пользе и вреде в статье «L-карнитин, польза и вред»

Принимают препарат за 30 мин до еды или же утром натощак. В дни отсутствия тренировок принимать L-карнитин необходимо утром натощак и днем в перерывах между основными приемами пищи.

Если речь идет о приеме жидкого L-карнитина, то тогда суточная доза не должна превышать 15 мл, принимать можно по 5 мл 3 раза в день, или же 1 раз в день непосредственно перед тренировкой в случае тяжелой силовой тренировки.

Как принимать жидкий l-карнитин

lkarnitin1

Жидкий Л-карнитин, один из самых популярных и быстро действующих форм концентрации, он намного быстрее начинает действовать от капсулированных и таблетированих форм.

Размер дозировки вы можете прочитать на упаковке, дозировка и концентрация в каждого производителя разная. В среднем порция жидкого l-карнитина составляет 1000 мг, но для большей эффективности принимайте 1500-2500 мг за 30 минут перед тренировкой. Его можно запивать как водой так и соком)

Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.

Как принимать l-карнитин в капсулах

lkarnitin2

Тоже одна из форм упаковки, капсулы просты в использовании, не имеют запаха и вкуса. Размер порции вы можете посмотреть на упаковке, там написано концентрация л-карнитина и сколько таблеток в порции.

У каждого производителя по-разному, но в среднем 1000-1500 мг в порции, если вам этого будет недостаточно, увеличьте к 2000-2500.

Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.

Как принимать l-карнитин в таблетках

lkarnitin3

Повторюсь еще раз, каждый производитель пытается выделиться от других, для этого они делают разною концентрацию Л-карнитина в порции (таблетке или таблетках), в среднем они составляют 1000 мг на порцию, бывает и больше.

Для того что бы понять сколько таблеток вам употреблять, прочитайте на упаковке товара, что там пишет производитель (концентрация в таблетке), если там 500 мг, то выпейте 2 таблетки, это среднестатистическая порция на одного человека весом 70-75 кг.

После тренировки вы почувствуете хватает вам этого или нет, если не хватает, увеличьте дозу до 1500-2000 мг. Пить можно 2 раза в день, утром и за 30 минут перед тренировкой.

Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Читайте, как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.

Сочетание с другими жиросжигателями

lkarnitin4

Кроме этого L-карнитин отлично сочетается с другими видами жиросжигателей, например термоджениками или липотропными жиросжигателями. В комбинации с другими жиросжигателями L-карнитин будет иметь более выраженное действие и проявит более высокую эффективность.

Также препарат можно принимать в период набора мышечной массы в сочетании с протеином, гейнером или другими видами спортивного питания. Принимать постоянно препарат нельзя, так как в организме может развиться к нему толерантность и тогда организму будет очень трудно самостоятельно расщеплять жиры. Принимают L-карнитин 4-6 недель, а потом делают двухнедельную паузу.

загрузка...

14 комментариев: Как правильно принимать L-карнитин

  • Егор говорит:

    По себе знаю как сложно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Для меня L-карнитин стал открытием и палочкой выручалочкой. Мне нравится его дополнительные плюсы, а именно что я чувствую огромный прилив энергии и несколько часов в зале мне не почем. Так же я пью протеины, и совместимость этих двух средств,меня радует.

  • Dimka говорит:

    Самое главное не сказали — L-карнитин будет работать только если вы будете тренироваться и лучше всего кардио тренировки т.е тренировки на выносливость — бег, плавание, велосипед, игровые виды спорта. Если вы будете употреблять L-карнитин и продолжать есть булочки и печеньки он вам не поможет, он лишь помогает использовать жир в качестве топлива, а чтобы это топливо потребовалось необходим тренинг с большим поступлением кислорода для окисления и расщепления жира.

  • Никса говорит:

    Действительно с ним намного будет быстрее худеться? а то не хочется просто так пичкать себя добавками. Есть какая-нибудь хотя бы приблизительная статистика? Сколько он примерно стоит? Надо же знать, сколько денег брать))

    • анжелина говорит:

      L-karnitin-Стоит около 2 тысяч рублей-это жидкая форма,один литр,хватит месяцев на семь. С протеином принимать не надо,его надо пить перед тренировкой.

  • yuliya говорит:

    Принимала L-карнитин в течении одного месяца. Придерживалась низкокалорийной фитнес-диеты, но особых результатов не заметила. А когда мне посоветовали принимать L-карнитин в комбинации с другими жиросжигателями, эффект как говориться на лицо. Спасибо.

  • Фёдор Иванов говорит:

    В тренажерном зале занимаюсь уже почти год. Несколько киллограмм сбросил, но ожидал сбросить больше. Мне посоветовали L-карнитин. Начал принимать его несколько месяцев назад и заметил что начал сбрасывать быстрее. Этот препарат, действительно, разрушает жиры . Принимаю 3 раза в день. Как раз думал, можно ли превышать дозу, что бы достичь большего эффекта. Прочитал статью и понял, что делать этого не стоит

  • Антон говорит:

    Давно слышал про эту добавку и вот пол года назад я решил и на себе попробовать его положительный эффект!
    Никаких побочных эффектов от приёма L-карнитина на себе я не заметил. Препарат принимал всегда строго по инструкции.
    В сочетании с тренировками я получил желаемый результат)

  • Александр говорит:

    Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

  • Илларион говорит:

    В капсулах 500гр л-картинина,сколько принимать в день,и как принимать

  • Tanyscka говорит:

    Скажите, противопоказан ли L-карнитин для подростков? И как его правильно принимать? Необходимы ли диеты и тренировки?

  • PinkyMoon говорит:

    Лицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, рекомендуется прием Л-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы. Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема – один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить. Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата.

  • вика говорит:

    Если бросить пить элькорнетин, но продолжать тренироваться. Вес возвращается?

  • Аня говорит:

    Можно ли принимать л-карнитин через день, только в дни тренировок? у меня дозировка 1000 мг в капсулах, не пить же 1 капсулу в два приема…

Добавить комментарий для Аня Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code