ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Добавки в спортивном питании

dobavki

На сегодняшний день сфера спортивного питания развита очень хорошо. На рынке для спортсменов предоставляется большой выбор спортивного питания в разных его разновидностях.

Существует очень много видов спортивного питания, которые разработаны для достижения тех или иных спортивных показателей. В этой статье мы рассмотрим самые основные их разновидности, которые предоставлены на рынке в свободной продаже и любой спортсмен может их приобрести.

Основные виды добавок

dobavki1

Итак, самые главные и доминирующие виды добавок в спортивном питании это:

  • Протеин. Пожалуй самый популярный продукт среди всего изобилия спортивного питания. Принимают его практически все спортсмены, а в особенности новички. Протеин используют с целью увеличения мышечной массы, быстрому восстановлению энергии после тренировок и для оптимизации обычного питания. Выпускается в форме порошка. Есть протеины быстрого действия (сывороточные) и продолжительного действия (казеиновые).
  • Аминокислоты. Восстанавливают мышцы после тренировок, сохраняют мышечную массу во время сушки и похудения, влияют на рост мышц, подавляют катаболизм и сжигают жир, являются главным источником энергии для спортсмена. Выпускают в форме капсул, каплет, таблеток.
  • Гейнеры. Смесь белков и углеводов, которая обеспечивает быстрый набор массы, дает дополнительный запас энергии, способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Выпускается в форме порошка.
  • ВСАА. По сути это те же аминокислоты, но в ВСАА их только три вида — изолейцин, лейцин и валин. Принимают данный препарат при тяжелых тренировках, для запуска активного роста мышц, для сохранения мышечной массы в период похудения. Выпускается в форме таблеток, капсул и порошка.
  • Жиросжигатели. Используют в период похудения. Они подавляют аппетит, нормализируют обмен веществ и активизируют процессы расщепления жиров. Есть жиросжигатели как для мужчин, так и для женщин, также есть много разновидностей жиросжигателей, которые имеют разные механизмы работы в организме (об этом подробней в статье «Жиросжигатели»). Выпускаются в форме таблеток, капсул и ампул.
  • Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. Используют с целью увеличения силы, выносливости, мышечной массы, а также для быстрого восстановления после интенсивных тренировок.
  • Глютамин. Используют для компенсации потерь запасов глютамина в организме при интенсивных тренировках. Глютамин в организме непосредственно влияет на иммунитет и способность организма быстро восстанавливаться после тренировок.
  • Энергетики. Важный продукт во время силовых тренировок, который поддерживает сердечно сосудистую систему и дает максимум энергии для качественных тренировок. Выпускается в жидком виде. Не стоит путать энергетики для спортивного питания с супермаркетными энергетиками. В этих двух продуктах нет ничего общего.
  • Бустеры тестостерона. Это не гормоны с прямым действием, это специальная добавка, которая увеличивает секрецию природного гормона тестостерона, который так важен для придания телу спортсмена «свежего» и молодого вида. Используют его спортсмены в возрасте после 30 лет, молодым спортсменам его не желательно принимать.
  • Протеиновые батончики. Очень удобный продукт, который является источником углеводов и белков. Принимают для приглушения голода между приемами пищи.

Ниже представлена таблица сочетания различных спортивных добавок и цели, с которой вы желаете их принимать.

Таблица сочетания

Еще отдельно выделяют такие спортивные добавки как витамины и минералы, хондропротекторы (защищают кости и суставы при больших нагрузках), кардиопротекторы (помогают сердцу справится с большими физическими нагрузками).

Но назначать и принимать самостоятельно вышеперечисленные препараты я не рекомендую, так как в виду того что это в большей мере фармацевтические («аптечные») препараты, то можно навредить здоровью. Здесь нужна только консультация специалиста, который определит, нужны ли вам именно эти препараты или нет.

Также важно помнить о полноценном отдых и полноценном питании, заменить которое не смогут никакие спортивные добавки.

загрузка...

5 комментариев: Добавки в спортивном питании

  • Сергей говорит:

    Спортсмен должен прежде всего соблюдать режим. Только тогда питание (в том числе и спортивное) пойдет ему на пользу. Еще нужно помнить, что добавки дополняют рацион атлета, а не заменяют питание полностью. Если есть возможность, лучше обходиться без добавок. Просто знаю многих парней, которые росли исключительно на натуральной пище, без спортпита.

  • Павел говорит:

    Добавки в спортивном питании я лично принимаю, считаю что в наше время от продуктов не получить все необходимые вещества. Раньше я жил в деревне с бабушкой, тогда я употреблял все натуральные продуткы, добавки не нужны были. Но живя в большом городе, человек не получает все необходимые вещества, поэтому, считаю, что в этом случае, необходимо прибегать к добавкам.

  • Марк говорит:

    После 3 месяцев «прокачки» в спортивном зале я всё же на зимний период раскошелился на добавки в моём спортивном рационе, а именно купил мультикомпонентный Гейнер. Конечно я не присаживаюсь на него в полной мере, в моём питании в основном преобладают фрукты и овощи в чистом виде либо же на пару, но так как моя комплекция достаточно худощавая, а хочется выглядеть накачанным и оставаться таковым я прибегаю к добавкам.

  • Дмитрий говорит:

    Что бы плохого не говорили о спортивном питании, я не поддерживаю их. Это практически те же БАДы, но в добавок их нужно принимать в соответствии с физическими нагрузками. В таком питании присутствуют все необходимые организму полезные вещества, начиная витаминами и заканчивая креатином. Вреду организму они не несут. Наоборот поддерживаю его в нужной форме.

  • Тамила говорит:

    Мое мнение , что если ты активно занимаешься спортом, подчеркиваю активно, а не от случая к случяю, то добавки не заменимая вещь. Сейчас такие продукты модифицированные, что в них пользы ноль, витаминов и всего полезного практически нет. А если питаться исключительно нужными продуктами то это по деньгам раза в три больше получается чем курс полезных добавок. Но естественно покупать их нужно в специализированных магазинах , а не в подземном переходе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code