ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Что лучше — гейнер или протеин?

protein-geyner

В современном мире спортивного питания одними из самых популярных добавок являются гейнеры и протеины.

Гейнер – это смесь, которая состоит на 10-20% из белка и на 70-80% из углеводов. Углеводы являются основой гейнера и дают спортсмену большой энергетический запас. Основной функцией гейнера является быстрое восстановление организма, пополнение его энергией и увеличение мышечной массы.

Генеры в большей мере рекомендованы для  спортсменов худощавого телосложения (эктоморфы), которые не имеют проблем с лишним весом и желают прибавить мышечную массу за небольшой срок. Людям, которые склонны к полноте, принимать их не рекомендовано по той причине, что углеводы будут депонироваться в жировую ткань. Таким людям лучше принимать протеины.

Протеин – это белок. Продается в виде порошка в чистом виде без примеси жиров и углеводов. Как правило, упаковка добавки содержит в своем составе 70-90% чистого протеина. За счет большого количества белка, протеин является прекрасной добавкой для набора мышечной массы, а также для похудения. Принимать протеин можно без всяких ограничений как спортсменам худощавого телосложения (эктоморфам) так и плотного телосложения (эндоморфам).

protein-geyner1

Давайте сделаем вывод относительно того, какие добавки кому принимать:

  • Протеины можно принимать всем и без ограничения вне зависимости от типа телосложения. Это отличная добавка спортивного питания как для похудения так и для набора мышечной массы. Учитывая достаточно много нюансов можно сказать, что прием протеинов для бодибилдера – самый оптимальный вариант, так как общий показатель положительной динамики намного выше, чем у гейнеров.
  • Гейнеры  — это отличный выбор для худощавых спортсменов с быстрым обменом веществ, а также хорошая поддержка организма для легкоатлетов, баскетболистов, футболистов и пр.  Благодаря гейнерам такие спортсмены могут набрать мышечную массу в сравнительно быстрые сроки. Эндоморфам (склонным к полноте людям) не рекомендовано часто употреблять такие добавки, так как лишние углеводы в их случае – это лишний прирост жира. Если Ваша фигура относится к худощавому типу, тогда начинайте приём гейнеров, которые помогут быстрее набрать нужную массу тела. После того как цели по набору необходимого веса будут достигнуты, переходите к приёму протеинов.

Правила приема и побочные эффекты

Как принимать и побочные эффекты протеинов и гейнеров, вы можете узнать из статей:

Исходя из всего перечисленного, напрашивается вывод о том, что тренирующийся должен сам выбирать, что лучше протеин или гейнерв соответствии со своим типом фигуры и преследуемыми целями.

загрузка...

3 комментария: Что лучше — гейнер или протеин?

  • Сергей говорит:

    Мое мнение однозначно протеин! Лучше всего рельеф, а не масса)
    Ешь мясо, белок и будешь рельефный. Перестал есть углеводы, ем только их утром. Чувствую себя шикарно и рельеф появляется.

  • OlgaPovar говорит:

    Мне 20. Вес около 95 килограмм, рост около 184см. Я не полный, но подкожного жира достаточно что бы выглядеть некрасиво. Живот, бока, всё как обычно. Не мускулистый. Что мне лучше принимать? Гейнер или всё таки только протеин?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code