ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Аминокислоты – спортивное питание

amino2343

Аминокислоты – это составная часть белка. В спортивном питании им отводят очень большую роль, так как мышцы практически полностью состоят из белка.

Важность и эффективность аминокислот доказана учеными, так как именно эти вещества восстанавливают мышцы после тренировок, сохраняют мышечную массу во время сушки и похудения, а также непосредственно влияют на рост мышц, подавляют катаболизм и сжигают жир.

Аминокислоты являются главным источником энергии для спортсмена, ускоряют синтез белка и непосредственно влияют на секрецию инсулина, который собственно и действует на механизм роста мышц и сохраняет их от атрофии. Даже при упражнениях средней и небольшой интенсивности организм расходует около 80%  свободных аминокислот, поэтому это лишний раз доказывает важность данного компонента в организме.

Какие виды аминокислот существуют

Всего в природе существует 22 вида аминокислот, 10 незаменимых (поступают в организм с пищей или же в составе добавок) и 12 заменимых (синтезируются организмом из других аминокислот).

Основные виды аминокислот в спортивном питании это аминокислотные комплексы (содержат практически все аминокислоты) и выделенные аминокислоты. Также еще существуют свободные и гидролизованные аминокислоты, которые применяются реже по причине высокой стоимости. Выпускаются они в форме порошков, капсул, таблеток, растворов и все они по своей эффективности, качеству и скорости усвоения являются одинаковыми.

Как и когда принимать аминокислоты

amino27

Также немаловажный вопрос тот, как принимать аминокислоты. Исходя с того что существует много их разновидностей, то способы их приема и дозировки немного отличаются, но есть главные принципы правильного приема.

Аминокислоты принимаются до или сразу после тренировок или же утром в дни отсутствия тренировок, в другое время целесообразно будет применять протеин. Во время похудения аминокислоты можно употреблять чаще – до и после тренировок, утром, в перерывах между приемами пищи.

Дозировка препарата может быть разной в зависимости от его вида, но в любом случае разовая доза не должна составлять менее 5 г, а чтобы достичь явного результата оптимальная разовая доза должна быть 10-20 г.

Очень важно:  при покупке аминокислотных комплексов обращать внимание на размеры доз в 1 капсуле или таблетке, так как очень часто производители делают низкие дозы препарата с целью увеличения его стоимости. Прием аминокислот можно сочетать с другими спортивными добавками к пище, но не стоит одновременно принимать их вместе с гейнерами, протеинами, едой, так как это нарушает их нормальное усвоение и соответственно не дает результата.

Побочные эффекты у аминокислот отсутствуют (исключениями могут быть только случаи индивидуальной непереносимости препарата) так как они являются естественными пищевыми добавками (подробнее про это я писал здесь). Принимать их можно постоянно и без перерывов, так как они не вызывают привыкания организма. Дополнительно можно также применять витамин В6 (суточная доза должна составлять 25-50 г), так как он помогает синтезировать протеин.

загрузка...

6 комментариев: Аминокислоты – спортивное питание

  • Вероника говорит:

    Мне тренер посоветовал принимать аминокислоты, за полчаса перед тренировкой и чрез полчаса после, а на выходных (я тренируюсь только в будни) перед завтраком и перед сном. Я купила Superior Amino 2222, в них смесь из аминокислот и концентрат протеиновой сыворотки. Меня тоже предупредили о том, что нельзя их принимать вместе с едой.

  • Ульяна говорит:

    Раньше когда мой молодой человек регулярно принимал аминокислоты, я, не зная ничего об этом, считала, что они вредны и только губят его здоровье. Потом, задавшись целью похудеть, я стала интересоваться спортивным питанием и приемом аминокислот в частности. Оказалось, правильный прием аминокислот способствует похудению. Я принимала L-карнитин и аминокислоты от Optimum Nutrition и мне удалось похудеть и подкачаться. Теперь всем худеющим подружкам рекомендую спортивное питание.

  • Гоша говорит:

    Я только собираюсь посещать спорт зал и стал задумываться о спорт питании. Интересно а можно ли принимать аминокислоты и протеиновыми коктейлями в период тренировок? И что лучше выбрать на первых порах?

  • Lola говорит:

    Честно говоря своей статьей вы меня подставили под сомнение — что же лучше принимать после и перед тренировкой — аминокислоты или протеиновые коктейли… У обоих видов-то цена не дешевая, буду заказывать себе однозначно, что-то одно…. А ведь протеин тоже состоит из аминокислот! Что-то я вообще запуталась, честно говоря) Поняла только то, что разница в протеине и аминокислотах в том, что последние быстрее усваиваются…а ещё существенные отличия какие?

  • Валера говорит:

    Я перед тренировкой принимаю исключительно аминокислоты, пробовал протеиновые коктейли, но как то они в моем организме плохо усваиваются. А вот насчет аминокислот ничего плохого сказать не могу, во первых я быстро скинул лишние килограммы, а во вторых именно они мне помогли приобрести такую фигуру, как я хотел, у меня достаточно привлекательные стали мышцы.

  • Руслан говорит:

    Решил начать принимать аминокислоты и теперь ищу всю доступную информацию о том как их принимать и на что обратить внимание. Ознакомившись с данной статьей я теперь вижу, что для меня это будет не просто. Сложности ожидают повсюду от покупки аминокислотных комплексов и до составления удобного графика по их приему. Радует только отсутствие побочных эффектов. Это очень большой плюс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code